[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, obciążenie, nie mam drążka Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]
[...] 194 cm wzrostu, 85 kg wagi. Do września 2011 roku wszystko było jak najbardziej okey. Gram w siatkówkę, przez wakacje grałem na prawdę sporo. Zdarzało się, że przez kilka dni pod rząd, po kilka godzin i nic mi nie było. Zaczął się rok szkolny i gram mniej niż przedtem, mniej więcej 3-4 razy w tygodniu, a problem polega na to, że z dnia na [...]
[...] Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po treningu czułem przyjemne palenie mięśni + twardość i napiętość ,nie mówiąc już o następnym dniu. Teraz gdy ćwiczę nic nie czuję po treningu. Czyżby przydała się półroczna przerwa?. Fakt faktem mam siłę(100 / 8 x na klate) i raczej nie źle wyglądam(43 biceps)- [...]
[...] Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
mój koles z silowni chce zrobic sobie nastepujacy cykl: deka:1-10 250mg e7d; tesc enanth: 1-12 500mg e7d(w pierwszym i ostatnim tygodniu po 250mg/tydzien); meta: 1-4 30mg ed. deke i tescia co 7 dni ponieważ chce mieszac to w jeden strzał, powiedzcie mi czy to dobre rozwiazanie dla niego??? co byscie zmienili??? czy jest ok??? (dołączam jego [...]
[...] idealnie płaski... fakt, chciałabym go przypięknić, ale bardziej chodzi mi już o względy zdrowotne, żeby te mięśnie jakkolwiek chociaż odrobinę wzmocnić! Próbuję od kilku dni brzuszki, zaledwie kilka dziennie na razie, bo mięśnie brzucha bolą niewyobrażalnie, ale to nic. Najgorzej, że pod koniec boli mnie też...wnętrze brzucha? Na pewno to nie [...]
WItam! Mam na imię Mateusz, lat 25, 181cm i 112kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3x w tygodniu siłownia wychodzi mi na poziomie 3000kcal. Chciałbym coś zrzucić, bo zaczyna mi przeszkadzać brzuch, dwa że z roku na rok jest coraz gorzej, a trzy chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu [...]
[...] mialo sens po ost. strzale odczekac 3-4 tyg na okres półtrwania clomid- zacząć brać dawkę uderzeniowa 1 dzień 200-300mg 2 dzień 100-150mg 3 dzien 50 mg przez kolejne 21dni Proviron razem z clomidem 21 dni hcg 5000 u.j e2d po 1500u.j odzywki ad3-pct hmb booster testosteronu inhibitor aromatazy co do odzywek nie jestem pewien jak ktoś by [...]
[...] (zero efektu) zreszta sam mnie przestrzegal ze nie dziala ale znajomi chcieli i efekty znikome , no a wracajac do superki kupilem ja na wlasny uzytek zrobilem 1 zastzrzyk 2 dni posladek bolal nie wiem czy to normalne , jesli chodzi o zapach to bardzo dziwny nie jestem w stanie opisac ale taki jakis chemiczny na innych stronacz czytalem ze [...]
Od paru dni zastanawiam się nad prostym planem treningowym dla osób aktywnych na i po za siłownią , który przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku ( głownie pod testy do straży , wojska itp). Trening ze względu na dużą aktywność poza siłownią tj bieganie , basen czy jazda na rowerze powinien być krotki ale angażujący wszystkie partie mięśniowe, [...]
Ostatnio wieksza uwage przywiozuje do diety i po przeliczeniu przecietnych posilkow jakie jadam w ciagu tygodnia wyszlo mi ze: jadam wiecej bialka niz zalozylem; wegli ciut za malo ale to sie uzupelnia w dzien treningowy jak se carbo walne po treningu; malo tluszczy! nawet nie 1g na kg ciala. Chce to uzupelnic poprostu popijajac oliwe z oliwek [...]
[...] instruktorskie kiedyś nawet prowadził szkółkę, później trenował kilka lat MMA w klubie lecz teraz zajmuje się czymś innym zawodowo a trenuje tylko dla przyjemności 3 dni w tygodniu na miejskim stadionie/salce. Posiada on sprzęt typu packi, worek itp. Więc pojęcie ma dosyć duże, lecz moje pytanie brzmi czy ja trenując z nim (oczywiście za [...]
[...] Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod [...]
[...] kg Pytanie 1: -Jak oceniacie budowę i jaki przewidujecie czas pracy który mnie czeka do osiągnięcia pięknej sylwetki. Pytanie 2: -Jakie ćwiczenia wykonywać? O jakiej porze dnia? (W tygodniu rano nie mam czasu, dopiero po południu.) Pytanie 3: -Jaką stałą dietę stosować do ćwiczeń? Dodam, że z pompkami mam problem (z wielkim problemem robię [...]
[...] Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan 5)Od razu po treningu glukoza ale co potem?? Przed wlasciwym posilkiem potreningoym brac cos jeszcze?? Jedni pisza ze bialko inni ze gajnera. A moze starczy jak wezme troche glukozy a potem : 200gr ryzu +100g kurczaka +sos 6) Kolacja -cos podobnego do sniadania tyle ze mniej [...]
Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia [...]
[...] planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Wyciskanie [...]
[...] takze suplementy, Zwrocilem sie do mojego dawnego wf-isty ktory ma wlasna silownie i sam cwiczy juz kilka lat. Pracuje za granica , do polski wracam tylko na 2 tygodnie 4x w roku. Niedawno kolega musial wyjechac na kilka dni do polski i kupil mi suplementy u mojego bylego wfisty. Zakupil suplementy takie jak Size max 6,5kg Vitarade [...]
[...] 6 miesięcy 5) zwiększenie masy mięśniowej, poprawa sylwetki 6) Olimp BCAA 1100 Mega Caps, 100% Whey Gold Standard 7) brak spalaczy 8) brak suplementacji przez ost. 60 dni 9) nigdy nie brałem kreatyny 10) dieta rozpisywana przez dietetyka 11)ok 200 złotych na cykl 12) jestem zdecydowanym laikiem jeśli chodzi o suplementację i dopiero [...]
